Рассказать новому партнеру о проблемах с психическим здоровьем — это серьезный шаг. Несмотря на то, что тема ментального здоровья и психических заболеваний получает всё больше огласки (к счастью!), ее не так просто обсуждать на ранних этапах отношений. Тем не менее, если вам эта тема знакома не понаслышке, вы заслуживаете поддержки вашего партнера, особенно если ваше состояние причиняет вам боль. Будь то повышенная тревожность, депрессия, биполярное расстройство или любая другая проблема ментального характера — мы поможем вам подобрать правильные слова и сделать разговор максимально естественным.

Вы готовы к разговору?

В целом, рассказать партнеру о своих психических заболеваниях — правильное решение. В конце концов, если всё сложится хорошо, этот человек станет частью вашей жизни. Главное, помните, что начинать этот разговор желательно в подходящий для вас момент — когда вы сами хорошо понимаете свое состояние, знаете, в чем вам нужна поддержка и чего вы ждете от своего партнера. Умалчивание о проблемах ментального характера может привести к недопониманию в отношениях: один человек в паре ведет себя определенным образом, а другой толкует ситуацию совершенно иначе. Например, если тому, кто страдает депрессией, требуется время, чтобы выйти из стресса и побыть наедине со своими мыслями, его партнер может расценить это как намеренную холодность в свой адрес. Разговаривать с партнером и объяснять свое состояние — полезно, но не забывайте, что «правильного» момента для разговора о психическом заболевании не существует. Время выбираете только вы.

Вам комфортно?

Завести разговор с партнером на деликатную тему может быть легче, параллельно занимаясь чем-то еще. Желательно, чтобы это было что-то расслабляющее, например, прогулка или готовка — это позволит снизить градус напряжения. Благотворительная организация Relate, оказывающая поддержку в вопросах отношений, советует: «Разговаривайте о психических заболеваниях так же, как и на любую другую тему, касающуюся ваших отношений, — выберите подходящий момент, подходящее место и подходящий, неконфликтный тон».

Что вы хотите сказать?

Если вы дошли до такого этапа отношений, когда, как вам кажется, вашему партнеру будет полезно узнать о вашем состоянии, не помешает продумать, что именно вы собираетесь сказать. Можно обозначить примерные тезисы в голове или набросать их на бумаге. Не вдаваясь в сложную терминологию, попробуйте спокойно изложить собственное понимание вашего состояния и того, как оно может иногда влиять на ваши отношения. Консультант по отношениям Кейт Мэнсфилд (Kate Mansfield) предлагает: «Обязательно донесите до вашего партнера, что дело не в нем. Будьте честны. Искренний и тактичный разговор по душам зачастую помогает укрепить близость и создать более глубокую связь в паре».

В чем вам требуется поддержка?

Определившись с вышеперечисленными моментами, стоит обозначить, какой конкретно помощи вы ждете от своего партнера. Например, можно сказать: «Иногда мне просто необходимо побыть в одиночестве. Это никак не связано с тобой и с нашими отношениями». Если вам не нужны советы о том, что делать в вашей ситуации, можно сформулировать это так: «Когда я нахожусь в таком состоянии, мне просто хочется, чтобы меня выслушали. Не надо предлагать мне никакие решения — возможность выговориться уже помогает». Озвучивайте свои потребности, одновременно развеивая сомнения партнера, чтобы сгладить все недопонимания. Кейт советует говорить о том, что вам нужно, «с любовью и заботой, выражая свои мысли четко и понятно».

Заботьтесь о себе!

Кейт объясняет: «Ваше спасение зависит только от вас, поэтому важно заботиться не только о ваших отношениях, но, в первую очередь, о себе. Зачастую в таких парах оба испытывают чувства вины и замешательства, хотя на самом деле никто ни в чем не виноват — достаточно просто принять ситуацию и проявить искреннюю эмпатию». Продолжайте делать то, что гарантированно помогает контролировать ваше состояние: будь то прием лекарственных препаратов, посещение сеансов терапии, регулярный отдых или просто забота о себе. «Если вы испытываете проблемы ментального свойства, не возлагайте весь груз поддержки на вашего партнера и обращайтесь к помощи извне, чтобы убрать лишнюю напряженность из ваших отношений», — продолжает Кейт. Регулярные беседы о вашей жизни и здоровье с другими близкими людьми, например, друзьями и членами семьи, — настоящая панацея от лишнего стресса.

Если от психического расстройства страдает ваш партнер, вы тоже можете кое-что сделать для облегчения ситуации — и для себя в частности. Изучите особенности его состояния, попробуйте аккуратно порасспрашивать его, чтобы лучше разобраться в происходящем, проявляйте чуткость и вместе с тем не забывайте о своих собственных нуждах.

Многие из нас подвержены тем или иным ментальным расстройствам, и они могут в значительной степени влиять на нашу жизнь, но надо помнить, что это всего лишь часть нашей личности. Вы — это гораздо больше, чем ваш диагноз. Вы — это то, как вы танцуете, какую музыку слушаете, то, как вы заботитесь о близких и умеете любить... и еще миллион разных вещей. Психическое расстройство — лишь одна из граней вашей личности, которая не мешает вам быть потрясающим, любящим и заботливым партнером.

Каждый по-своему заботится о собственном душевном здоровье, и опыт каждого из нас уникален так же, как уникальны мы сами. Будьте добры к себе и вашему партнеру и не бойтесь обращаться за дополнительной помощью, если чувствуете в ней необходимость.

Российский благотворительный фонд «Просто люди» помогает тем, кто столкнулся с психическими расстройствами, разобраться в сложившейся ситуации и найти пути выхода из нее. Возможно, информация, которой они делятся, окажется полезной вам или вашим близким.