Автор: Бет Маккол
Я много лет страдала от предменструального дисфорического расстройства (тяжелая форма ПМС), даже не зная название своей проблемы, пока однажды не наткнулась в Твиттере на одну статью. Все, что в ней говорилось, было до боли знакомо — ежемесячный цикл депрессии, перемежающийся суицидальными мыслями, растерянностью, паранойей, тревожностью, усталостью, бессонницей, тазовыми болями и болями в спине, вздутием, судорогами и головокружением. До прочтения той статьи я считала все эти симптомы абсолютно нормальными и распространенными — этаким классным подарочком от моего классного организма. Я думала, что менструации у всех проходят более-менее одинаково, а я просто плохо «держу удар» по сравнению со своим окружением. Спойлер: я ошибалась.
ПМДР — это гормональное заболевание, вызывающее перепады настроения и сопровождаемое тяжелыми физическими и эмоциональными симптомами. По статистике от ПМДР страдает каждая 20-я женщина репродуктивного возраста, хотя реальные показатели могут быть гораздо выше, ведь какого-то конкретного теста на определение этого заболевания не существует (ПМДР — это следствие гормональной чувствительности, а не патология, на которую можно сдать анализы). Кроме того, репродуктивное здоровье остается, к сожалению, игнорируемой и плохо освещаемой темой, что тоже затрудняет диагностику. Прежде чем мне удалось добиться правильного лечения, я дважды прошла обследование щитовидной железы, услышала, что у меня недостаточно серьезные симптомы, чтобы поставить мне ПМДР (это было не так), и получила от врача-мужчины «подождите минутку», пока он гуглил мою проблему.
Несколько лет назад я поставила себе спираль Мирена, которая облегчила многие из моих симптомов, но тяжелые периоды все же иногда случаются, и неизвестно, чего ждать в будущем. Разумеется, все это не способствует беззаботной личной жизни. До того, как мне удалось получить помощь, я не доверяла своей психике и телу и очень уставала от выматывающих попыток делать вид, что у меня все под контролем. Теперь я понимаю, что мои симптомы носят временный характер и худшие из них можно просто переждать, не ругая себя за слабость и не вешая на себя ярлык, что я не достойна любви. Теперь я могу спокойно объяснить своему партнеру, что такое ПМДР и как это расстройство влияет на меня и моих близких. Это больше не воспринимается мной как какое-то стыдное признание — скорее, как информация к сведению. «Привет, я Бет, по гороскопу Близнецы, пью кофе без молока и страдаю гормональным расстройством настроения, из-за которого мне иногда бывает очень-преочень паршиво». Произносить это по-прежнему немного неловко, но уже точно не страшно. Я проделала большой путь и теперь могу поделиться тем, как строить личную жизнь с ПМДР.
Не притворяйтесь, что все в порядке
ПМДР — не выдумка! Попытка скрыть ваше состояние от партнера так или иначе выйдет вам боком, и абсолютно неважно, какая у вас была мотивация — стремление казаться более веселым и легким человеком или нежелание вести неудобный и неловкий разговор. Так вы как будто берете на себя вину за то, что никогда не было вашим выбором, и вдобавок лишаете партнеров возможности узнать вас поближе и показать, что они умеют сопереживать и поддерживать. Когда человек отстраняется или морщится при упоминании проблем с психическим здоровьем, это неприятно и обидно, но отсюда надо уметь вынести главное — то, что этот человек вам не подходит. Так что извлеките из этой ситуации пользу, а стыд оставьте им.
Вам не нужен партнер, который будет лишь смиренно терпеть ваше ПМДР
Я годами притворялась, что мне гораздо лучше, чем было на самом деле, потому что считала, что проблемы с психическим здоровьем надо прятать как можно дальше и держать под полным контролем. Раздражение других людей я воспринимала как доказательство своей несостоятельности. Когда мне нужен был дополнительный отдых, или было трудно справиться с нахлынувшими эмоциями, или было просто не заставить себя встать с кровати, к моему состоянию добавлялся стыд за то, что я вся из себя такой «тепличный цветок». Поэтому вместо того, чтобы справляться с моим ПМДР вместе с партнером, я отгораживалась и переживала все в одиночку.
Научитесь прислушиваться к вашим потребностям и доносить их до партнера
Когда я поняла, что могу просить поддержку у своего партнера, в моем сознании произошла настоящая революция. Это не значит, что вам позволено использовать их как личных помощников или эмоциональную «грушу для битья». Но вы точно можете позволить тем, кто заботится о вас, проявлять эту заботу. Если у вашего партнера нет и никогда не было менструации, помните, что этому человеку может быть не очевидно, через что вы проходите, — и это нормально. Расскажите, на что это похоже и как ощущается вами. Объясните, на какие симптомы им следует обращать внимание, и как они могут помочь. У меня, например, первыми признаками ПМДР являются глухая раздражительность и усталость, и мягкая поддержка без нарушения границ личного пространства была бы очень кстати. Затем наступает затуманивание сознания — на этом этапе настроение падает очень сильно и резко. Я начинаю путаться в мелочах, а работа отходит на второй план. Если окружающие будут знать, чего ждать в такие моменты, их не смутят перемены в моем поведении, и, если я буду медленно отвечать на сообщения или звонки, они не воспримут это на свой счет.
Не корите себя, если вам приходится отменять или переносить свидание
ПМДР — не подарок. Оно может вывести вас из строя на целые дни или даже недели. И да, это очень неприятное чувство — будто вы теряете время, а пруд с потенциальными партнерами постепенно мельчает, пока вы сражаетесь за свое психологическое и эмоциональное равновесие. Но вы можете найти и обязательно найдете тех, кто поймет ваше состояние и не будет думать, что вы слишком много себе позволяете, заботясь о своем самочувствии. В таком взаимопонимании нуждаемся мы все — независимо от того, есть у нас ПМДР или нет — и чтобы обрести его, стоит для начала перестать мириться с чьими бы то ни было ложными представлениями о том, сколько заботы нам позволено получать. Это уже будет большим шагом в правильном направлении.
Не перекладывайте весь груз поддержки на партнера
Самые сложные дни месяца очень помогают пережить друзья, семья или психотерапевты. Против этой проблемы нужно действительно собраться «всем миром». Пытаться найти партнера, который будет неизменно и всецело поддерживать вас в самые ужасные моменты, — верный путь в никуда. Гораздо лучше будет расширить сеть поддержки и продолжать искать способы помочь себе самостоятельно. Поговорите с партнером о том, что он может предложить, а на что не готов пойти, и честно ответьте себе, достаточно ли вам этого. Помните, что ПМДР не делает вас менее достойными прекрасных, теплых и свободных от стыда отношений. Хотела бы я понять это раньше.
