Par Rhiannon Ingle

Le concept de quiet quitting, que l’on pourrait traduire par « désengagement silencieux », est bien connu dans le monde du travail, mais saviez-vous que ce nouveau terme à la mode est désormais également appliqué aux relations amoureuses ?

Pour vous aider à y voir plus clair, nous sommes allés directement à la source afin de savoir exactement ce que signifie cette nouvelle expression ambiguë.

Des définitions aux moyens d'y faire face, nous avons consulté une experte en relations amoureuses pour tout savoir sur le quiet quitting dans le couple. Alex, thérapeute spécialisée dans les relations, nous a tout dit sur cette nouvelle expression qui fait le buzz sur les réseaux sociaux.

Pour commencer, qu’est-ce que le quiet quitting ?

On parle de quiet quitting lorsque l’un des partenaires est distant et passif, sans pour autant quitter la relation. Cette expression, courante dans le milieu professionnel, a refait surface. Elle établit une comparaison entre les employés qui font le strict minimum au travail et les personnes qui font de même dans leur relation amoureuse.

Le comportement est un élément clé pour identifier cette tendance dans un couple. Lorsqu’une personne poursuit la relation, mais arrête de s’investir, c’est un signe de quiet quitting imminent. D’après Alex, cette personne peut arrêter de s’impliquer dans la relation, éviter les relations intimes et ne pas vouloir affronter ou résoudre les problèmes au sein de la relation.

Comment reconnaître un manque d’investissement dans la relation ?

Le manque d’investissement peut varier énormément d'une personne à l'autre, mais voici quelques signes révélateurs, selon Alex :

1. Le fait de ne pas inclure l’autre dans ses projets d’avenir

2. Une absence d’affection

3. Une infidélité émotionnelle

Pourquoi certaines personnes ont-elles recours au quiet quitting ?

Il peut y avoir toutes sortes de raisons de vouloir mettre fin à une relation, mais le quiet quitting est très différent des ruptures claires et nettes habituelles. Alex distingue deux types de quiet quitting.

Le premier, c’est quand l’un des partenaires est conscient qu'il ne veut plus poursuivre la relation. Selon Alex, « cette personne peut vouloir inciter l’autre à rompre, en pensant que ce sera moins douloureux de cette façon ». En général, mettre fin à une relation demande du courage et le changement dans ses sentiments à l’égard de l’autre peut être difficile à accepter.

D’après Alex, dans certains cas, « la personne ne veut pas se sentir coupable ou responsable de la rupture ». En d’autres termes, elle préférerait que ce soit l’autre qui décide de mettre fin à la relation.

Et le deuxième type ?

Contrairement au premier type de quiet quitter, qui est conscient de son désengagement par rapport à la relation, le second type ne communique pas ouvertement le changement dans ses sentiments ou ses intentions.

Alex parle de « burnout amoureux ». Dans ce cas de figure, la personne fait preuve de comportements typiques du quiet quitting sans le vouloir. Alex souligne que ce burnout est plus fréquent dans les relations à long terme et se produit lorsque « le sentiment d'appartenance d'une personne à son ou sa partenaire est si fort et si profondément ancré qu'il est inconcevable pour cette personne d'envisager une vie sans l’autre ».

Nous connaissons maintenant la définition, les signes et les types de quiet quitting, mais comment y faire face ?

Si vous vous demandez si le quiet quitting s’applique à votre relation (que ce soit de la part de votre partenaire ou de vous-même), notre experte en relations vous explique comment gérer au mieux une situation potentiellement très délicate.

D’après Alex, l’étape la plus importante est de « déterminer si vous êtes victime de quiet quitting ». Elle explique qu'il est tout à fait normal que les relations passent par tout un tas d'étapes et de phases différentes et que « parfois, les partenaires peuvent négliger temporairement leur relation afin de se concentrer sur d'autres aspects de leur vie ».

Plutôt que de paniquer et d'imaginer le pire, Alex conseille de communiquer avec votre partenaire et de parler des problèmes que vous rencontrez actuellement afin de trouver une solution ensemble.

Que faire si vous avez déjà essayé ?

Si votre partenaire continue à ne pas communiquer ouvertement et à avoir des comportements typiques du quiet quitting, Alex vous suggère de faire les deux choses suivantes :

1. Essayez de créer un espace sûr où vous pouvez avoir une conversation pour aborder vos désirs et vos besoins avec votre partenaire.
2. Choisissez un moment et un lieu appropriés où vous pouvez tous deux parler librement, sans jugements, reproches ou agressivité.

Alex appelle cette pratique « un bilan relationnel ».

Et après ?

Le quiet quitting est difficile à vivre. Il est donc important que nous prenions soin de nous et que nous soyons indulgents envers nous-mêmes. Après tout, la vie est trop courte pour être avec quelqu'un qui est incapable de communiquer de manière saine.

Bien que nous souhaitions être aimés, nous engager et investir dans un avenir commun dans le cadre de nos relations amoureuses, mais si vous ne sentez pas que votre partenaire vous aime, ne faites pas de compromis sur vos sentiments.

Voici quelques idées à mettre en pratique pour vous reprendre en main :

• Laissez parler vos émotions. Notez vos pensées sur votre téléphone, filmez vos coups de gueule sur votre ordinateur portable, enregistrez des notes vocales sur ce qui a été positif dans votre vie ce jour-là. Ne gardez rien sur le cœur.
• Remplissez votre réfrigérateur avec ce que vous aimez.
• Prenez le temps de vous retrouver et d’être vous-même.
• Parlez-en avec vos amis et votre famille, autant que vous en ressentez le besoin.
• Lisez, regardez une nouvelle série, mettez-vous au dessin : trouvez quelqu’un chose que vous aimez et que vous pouvez faire facilement.

Comme l’explique Alex, pour qu’une relation fonctionne, il faut que chacun des partenaires y mette du sien. Si vous avez fait l'effort de communiquer et que vous êtes toujours dans la même situation, vous devez arrêter d'investir du temps et de l'énergie dans quelqu’un qui n'investit plus en vous.

Redirigez cette énergie vers vous-même. N'oubliez jamais que vous méritez quelqu'un qui s’investisse autant que vous dans la relation.