Para las personas que han sobrevivido a una agresión sexual, volver al mundo de las citas puede resultar intimidante. Badoo ha hablado con Laura Ramírez Vergara, terapeuta asociada de la plataforma de apoyo online Bloom, para que nos dé consejos sobre cómo volver a salir con alguien después de haber sufrido un trauma sexual. Es importante no precipitarse, pero si estás en una fase en la que te gustaría volver a tener citas, sigue leyendo para conocer sus consejos.
1. Tómate tu tiempo y trátate con cariño
"Volver a salir con alguien debería ser decisión tuya", dice Ramírez Vergara. "Tras haber sufrido un trauma sexual, puede que te lleve un tiempo comprender y procesar lo sucedido. Date tiempo para procesar emociones difíciles como el miedo, la ira, la vergüenza, la culpa... todo lo que pueda surgir", dice.
Si decides meterte en el mundo de las citas, recuerda que lo primero que debes hacer es atender tus propias necesidades. "El autocuidado debe ser una prioridad", afirma Ramírez Vergara. "Es muy importante que te des espacio y conectes contigo y con tus propias necesidades. Recuerda que el autocuidado puede ser diferente en cada etapa de la vida. Busca activamente aquello que te haga sentir bien, a salvo y en conexión".
2. Recupera la autoconciencia y aprende a confiar en ti
Antes de poder conectar con alguien más, es clave que puedas conectar con tu propia persona. "Haber sufrido un trauma hace que a veces te desconectes de tí, de tus emociones y de tu cuerpo", explica Ramírez Vergara. Es importante que vuelvas a ser consciente de cómo te sientes y de cómo experimentas esas emociones en tu cuerpo para poder procesarlas. "Ten curiosidad por lo que puede ayudarte a reconectar, como el ejercicio, el yoga, el arte o cualquier cosa que te sirva a la hora de crear un espacio seguro para vivir tus sentimientos y sentir tu cuerpo", dice.
3. Identifica tus desencadenantes y ten un plan de acción
Según Ramírez Vergara, si se aprende a identificar los factores desencadenantes de la ansiedad y el miedo, se puede aprender a afrontarlos eficazmente. "Las principales respuestas desencadenantes son la lucha, la huida, la congelación y el acobardamiento. Es importante reflexionar sobre cómo puede aparecer cualquiera de ellas al tener una cita con alguien y tener estrategias para afrontarlas", señala.
Ramírez Vergara también señala que es importante tener en cuenta que no siempre podrás prepararte para los desencadenantes, ya que las citas y la vida en general suelen ser impredecibles. Algunos factores detonantes pueden surgir de forma inesperada, pero tener un plan en caso de que algo ocurra te dará una sensación de control.
4. Dispón de una red de apoyo
Al retomar las citas, es posible que experimentes emociones contradictorias, como excitación y temor. Por eso Ramírez Vergara dice que "es importante rodearse de personas que te apoyen y te validen. Trabajar el tema en terapia también puede ser muy beneficioso para tu proceso de curación."
5. Identifica qué te hace sentir seguridad y comunica tus límites desde el principio.
Tomarte tu tiempo para charlar con la gente antes de decidir quedar puede ser útil para hacerte una idea de quiénes son y de lo cómodo que te sientes. Una vez que hayas concertado una cita, Ramírez Vergara recomienda planificar lo que vais a hacer cuando quedéis, determinar la duración del encuentro y establecer un control de seguridad con alguien de confianza para sentir que tienes todo bajo control. "Esto puede servirte para fomentar una sensación de seguridad que te ayude a relajarte", afirma.
"No te preocupes si todavía sientes un poco de ansiedad o miedo. Es completamente normal", explica Ramírez Vergara. "Mantén la mente abierta a lo que surja y haz lo que te parezca correcto en cada momento. Recuerda que siempre puedes marcharte cuando quieras si sientes que algo te incomoda".
En cuanto a tus límites, Ramírez Vergara explica que puede ser de ayuda escribirlos y planificar una respuesta si alguien no los respeta. "Es importante valorar de antemano si te resulta cómoda cualquier actividad física, y puedes hablar de tus límites y de la necesidad de un consentimiento explícito con antelación. Recuerda que no tienes por qué precipitarte: la persona adecuada respetará tus límites", indica.
6. Aprende a distinguir si alguien es digno de tu confianza
Aunque la responsabilidad de que alguien se comporte mal nunca recae sobre ti, Ramírez Vergara sugiere hacer caso a tu instinto a la hora de confiar en un posible match. "Comprueba si te escucha, si te respeta y si sus acciones casan con sus palabras", sugiere.
7. Decide si quieres hablar de la agresión
"No le debes a nadie tu historia. Eres tú quien debe decidir si quieres revelar información sobre el trauma sexual, y cómo y cuándo hacerlo", dice Ramírez Vergara. Bloom ofrece cursos gratuitos, entre ellos uno sobre "cómo contarle a alguien la agresión", que proporciona un guion que puedes utilizar para ayudarte en esta conversación.
Por último, recuerda que, independientemente de lo que te haya ocurrido, mereces amor, atención y respeto. La curación tiene lugar en las relaciones y los vínculos con otras personas que te visibilizan, te consideran y te valoran.
Si tú o alguien que conoces necesitáis ayuda, Badoo se ha asociado con Chayn para ofrecer cursos de apoyo a supervivientes de agresiones sexuales y abusos en las relaciones en su viaje de curación a través de la plataforma online Bloom. Puedes acceder a los cursos autoguiados gratuitos y a los chats 1:1 con especialistas de Bloom en violencia de género aquí.