Für Überlebende sexueller Gewalt kann Dating schwierig sein. Badoo hat mit Laura Ramírez Vergara, Therapeutin und Partnerin für Bloom, einer Online-Plattform zur Unterstützung bei Trauma, gesprochen. Die erzählt uns, wie man wieder ins Dating-Leben einsteigt, nachdem man eine traumatische sexuelle Erfahrung gemacht hat. Es ist wichtig, nichts zu überstürzen, wenn du noch nicht bereit bist. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass du wieder daten möchtest, findest du hier die besten Tipps und Ratschläge.
1. Nimm dir Zeit und gehe achtsam mit dir selbst um
“Mit dem Daten anzufangen, sollte immer eine Entscheidung sein, die von dir kommt”, so Ramírez Vergara. “Wenn du eine traumatische sexuelle Erfahrung gemacht hast, wirst du möglicherweise etwas Zeit brauchen, um zu verstehen und zu verarbeiten, was passiert ist. Nimm dir die Zeit, schwierige Emotionen wie Angst, Wut, Scham und Schuld oder jede Art von Gefühl zu bearbeiten, das deshalb in dir hochkommt”, sagt sie.
Und wenn du dich dann dazu entscheiden solltest, es wieder mit dem Daten zu probieren, setze deine Bedürfnisse an erste Stelle. “Self-care sollte deine Priorität sein”, sagt Ramírez Vergara. “Es ist sehr wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, um in dich hineinzuhören und dir über deine Bedürfnisse im Klaren zu sein. Denk dran, dass Self-care abhängig von Lebensphase zu Lebensphase anders sein kann. Achte darauf, wobei du dich gut und sicher fühlst.”
2. Lerne, dir selbst zu vertrauen
Bevor du eine Beziehung zu einer anderen Person aufbauen kannst, musst du zunächst einen guten Draht zu dir selbst haben. “Opfer sexueller Traumata können sich manchmal von sich selbst, ihren Emotionen und ihren Körpern lösen”, erklärt Ramírez Vergara. “Es ist wichtig, wieder ein Bewusstsein über die eigenen Gefühle zu entwickeln und wie sich diese im eigenen Körper bemerkbar machen, um diese verarbeiten zu können. “Achte darauf, was dir hierbei hilft. Es können Dinge wie Sport, Yoga, Kunst oder andere Dinge sein, bei denen du dich sicher fühlst und deine Gefühle und deinen Körper spüren kannst”, sagt sie.
3. Erkenne deine Trigger und leg dir eine Strategie zu, um damit umzugehen
Laut Ramírez Vergara kannst du, wenn du weißt, was bei dir Ängste und Unbehagen auslöst, lernen, besser damit umzugehen. “Die gängigsten Reaktionen auf Trigger sind Angriff, Flucht, Erstarren und Unterwerfung. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, wie diese Reaktionen sich beim Daten bemerkbar machen können und Bewältigungsstrategien zur Hand zu haben”, sagt sie.
Ramírez Vergara betont auch, dass du nicht immer in der Lage sein wirst, dich auf Trigger vorzubereiten. Sei dir darüber im Klaren, dass Dating und das Leben an sich ziemlich unvorhersehbar sein können. Manche Trigger treten unerwartet auf. Aber wenn du einen Plan hast, hast du eher das Gefühl, die Dinge unter Kontrolle zu haben, wenn etwas passiert.
4. Hol dir Unterstützung bei Freunden
Es kann sein, dass du widersprüchliche Emotionen wie Aufregung und Angst verspürst, wenn du wieder mit dem Daten anfängst. Deshalb sagt Ramírez Vergara: “Es ist wichtig sich mit Leuten zu umgeben, die einen unterstützen und ernstnehmen. Es kann auch sehr helfen, mit einem Therapeuten oder einer Therapeutin zu sprechen.”
5. Finde heraus, wie du dich sicher fühlst und kommuniziere schon frühzeitig, wo deine Grenzen sind
Nimm dir die Zeit und chatte erst ein wenig mit Leuten, bevor du eine Entscheidung triffst, ob du dich mit ihnen treffen möchtest. So entwickelst du ein Gefühl dafür, mit wem du es zu tun hast und wie wohl du dich mit ihnen fühlst. Ramírez Vergara rät, dass ihr bei der Planung eines Dates gemeinsam entscheidet, was ihr unternehmt. Arrangiere einen Sicherheitscheck mit einem Freund oder einer Freundin, um eher das Gefühl zu haben, dass du alles unter Kontrolle hast. “Dies kann dir ein Gefühl der Sicherheit geben, bei dem du dich entspannter fühlst”, sagt sie.
“Mach dir keine Sorgen, wenn du ein wenig ängstlich bist. Das ist völlig normal”, erklärt Ramírez Vergara. “Sei offen bei dem, was auf dich zukommt, und was sich in dem Moment richtig für dich anfühlt. Vergiss nicht, dass du jederzeit gehen kannst, wenn du dich unwohl fühlst.”
In Bezug auf dein Grenzen erklärt Ramírez Vergara, dass es helfen kann, diese aufzuschreiben. So kannst du dir auch im Vorfeld überlegen, wie du reagieren kannst, wenn jemand diese nicht respektieren sollte. “Es ist wichtig, dir vorher darüber Gedanken zu machen, ob du dich mit körperlichen Annäherungen wohlfühlst. So kannst du frühzeitig deine Grenzen kommunizieren und festlegen, dass du immer explizit dein Einverständnis geben musst. Denk dran, dass du nichts überstürzen musst. Wenn es der oder die Richtige ist, wird er oder sie deine Grenzen respektieren”, sagt sie.
6. Lerne zu erkennen, wer dein Vertrauen verdient hat
Dich trifft nie die Schuld für missbräuchliches Verhalten anderer Menschen. Dennoch rät Ramírez Vergara, auf dein Bauchgefühl zu hören, wenn es darum geht, einem potenziellen Match zu vertrauen. “Prüfe, ob die Person dir zuhört, deine Grenzen respektiert und dass ihr Verhalten sich immer mit ihren Worten deckt.”
7. Überlege dir, ob du offen über den Missbrauch sprechen möchtest
“Du bist es niemandem schuldig, deine Geschichte zu erzählen. Du selbst entscheidest, ob du von deinem sexuellen Trauma erzählen möchtest, und wenn ja, wie und wann du das tust”, so Ramírez Vergara. Bloom bietet kostenlose Kurse an, von denen einer auch “Wie man mit jemandem über den Missbrauch redet”. Hier erhältst du ein Skript, mit dem du dich durch die Konversation hangeln kannst.
Zu guter Letzt denk daran, dass du Liebe, Güte und Respekt verdient hast, egal, was dir passiert ist. Du kannst in Beziehungen zu anderen heilen, in denen du dich wahrgenommen und wertgeschätzt fühlst.
Falls du Unterstützung brauchst oder jemanden kennst, der Hilfe benötigt, hat Badoo sich mit Chayn zusammengetan. Hier werden Kurse angeboten, die Überlebende sexueller Gewalt und Missbrauchs in Beziehungen unterstützen, und sie über die Online-Plattform Bloom auf dem Weg der Heilung unterstützen.