Von Xenia Ellenbogen

Du bist frisch getrennt und stürzt dich wieder in die Dating-Apps. Dein Daumen bekommt das Workout seines Lebens, während du durch die Profile wischst. Doch dann stößt du auf ein Profil, das dich erstarren lässt: Es ist dein*e Ex. Du siehst dir das Profilbild an und dich überkommen warme Wogen der Erinnerung: das Grübchen in der rechten Wange, das strahlende Lächeln ... Vielleicht solltest du einfach eine Nachricht senden. Aber willst du es wirklich noch einmal versuchen oder bist du nur in einem Moment der Nostalgie gefangen? Wir haben Experten gefragt, woran man erkennt, ob man für eine vergangene Beziehung nur Nostalgie empfindet oder ob man es wirklich noch einmal versuchen will.

Sehen wir uns zuerst den Begriff Nostalgie an. Nostalgie beschreibt die Sehnsucht nach vergangenen Zeiten, die glücklich, einfach, voller Liebe oder leidenschaftlich waren. Für sich allein genommen kann Nostalgie ein warmes, angenehmes Gefühl erzeugen, das an ein sepiafarbenes Foto besserer Zeiten erinnert.

Wenn uns Nostalgie überkommt, ist es, als wenn wir die Beziehung mit einer rosaroten Brille ansehen und dabei das große Ganze ausblenden: das Gute, das Schlechte und das Hässliche.

Aber woher weißt du, ob du einfach nur nostalgische Gefühle für eine*n Ex hast oder ob du eure Beziehung wieder aufleben lassen willst?

Ein wenig Nostalgie ist ganz normal, aber sie sollte dein Urteilsvermögen nicht beeinträchtigen

Man sollte auf keinen Fall vergessen, dass Nostalgie ein ganz normales Gefühl ist. Es macht Sinn, dass man an jemanden denkt, mit dem*der man viel Zeit verbracht und Veränderungen im Leben durchgemacht hat, oder dem*der man sich verletzlich gezeigt hat. Dabei ist es egal, ob die Beziehung nur ein paar Wochen hielt oder ihr jahrelang zusammen wart. Wir alle können Nostalgie für eine*n Ex empfinden, egal ob die Beziehung perfekt oder eine Katastrophe war.

Ein entscheidender Faktor ist, dass sich Nostalgie auf die Momentaufnahme einer glücklicheren Zeit konzentriert. Wenn man wirklich entschlossen ist, wieder eine Beziehung mit dem*der Ex zu beginnen, hat man das ganze Bild im Blick. Laut Therapeutin und Beziehungscoach Heather Tom solltest du, bevor du irgendwelche Entscheidungen triffst, „sicherstellen, dass du bereit dazu bist, an eurer Beziehung zu arbeiten, um sie zu verbessern, wenn sich die Gelegenheit dazu ergibt“.

Laut Life-Coach Catherine Wilde solltest du, wenn du die Wiederaufnahme einer beendeten Beziehung in Erwägung ziehst, „dich mit deinen Gefühlen und deiner Motivation auseinandersetzen. Wenn du lediglich in glücklichen Erinnerungen schwelgst, ist das normal, aber muss nicht unbedingt das Verlangen widerspiegeln, erneut eine Beziehung einzugehen. Wenn du allerdings ständig an den*die Ex denkst und dir seine*ihre Gesellschaft wünschst, ist es wahrscheinlich, dass du noch Gefühle für die Person hast und vielleicht wieder mit ihm*ihr zusammen sein möchtest.“

Halte dir das große Ganze vor Augen

Wenn du mit dem Gedanken spielst, deinem*deiner Ex zu schreiben, stelle vorher sicher, dass du dich mit allen Aspekten eurer Beziehung auseinandergesetzt hast. Wenn dich warme Gefühle zu einer einzelnen Erinnerung oder an einen gemeinsamen Urlaub überkommen, du dabei aber die schwereren Zeiten außer Acht lässt, dann handelst du wahrscheinlich nur aus einem Gefühl der Nostalgie heraus. Es kann schmerzhaft sein, aber wenn du auch an die Schwierigkeiten oder problematischen Muster in eurer Beziehung denkst, hilft es dir bei der Entscheidung, ob du es noch einmal versuchen willst.

Ein Weg, dir das große Ganze einer Beziehung anzusehen, ist, sich in Erinnerung zu rufen, wie und warum ihr euch getrennt habt. „Wenn du die Beziehung beendet hast, weil ihr nicht zusammengepasst habt oder verschiedene Ziele hattet, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass ihr dieselben Probleme haben werdet, wenn ihr wieder zusammenkommt.“

Berücksichtige alle Gefühle, die diese Beziehung in dir ausgelöst hat. Dazu gehören auch Wut, Erniedrigung, Betrug, anhaltende Traurigkeit, Angst, oder Überforderung. Diese und ähnliche intensive Reaktionen können dir bei einer Entscheidung helfen. Wenn du diese Gefühle regelmäßig erlebt hast und dein Ansatz, deine Einstellung, deine Grenzen oder deine Bewältigungsmechanismus dieselben geblieben sind, werden sich wahrscheinlich auch wieder dieselben Gefühle einstellen.

Bevor du die Nachricht abschickst …

Sprich mit Freunden und Familie

Wenn du in einer sentimentalen Stimmung bist, kann es dazu führen, dass du impulsiv handelst und spontan eine*n Ex-Partner*in kontaktierst. Es kann hilfreich sein, gute Freunde oder Familienmitglieder nach ihrer Meinung zu fragen, bevor du du eine alte Beziehung wieder aufwärmst. Die Menschen, die dir nahe stehen, werden dir mit Sicherheit schnell eine Antwort geben. Freunde und Familie können dir außerdem helfen, indem sie dich daran erinnern, wie eure Beziehung wirklich war, falls deine Erinnerung ein wenig verklärt ist.

Ignoriere die Red Flags nicht

Red Flags sind Anzeichen dafür, dass eine Beziehung vielleicht keine allzu gute Idee ist. „Wenn dein*e Ex in der Vergangenheit missbräuchliches Verhalten gezeigt hat oder dich betrogen hat, sind das Red Flags, die darauf hindeuten, dass man die beendete Beziehung wahrscheinlich nicht aufwärmen sollte. Ist der Trennungsgrund eine Sache, die sich wiederholen könnte, wird die Beziehung mit großer Wahrscheinlichkeit nicht erfolgreich sein“, sagt Wilde. In der Regel werden missbräuchliche oder toxische Muster zusammen mit der Beziehung, die sie hervorgebracht hat, wieder aufgenommen.

Sei absolut ehrlich zu dir selbst

Bevor du irgendwelche Entscheidungen triffst, ist es wichtig, dich intensiv mit deinen Absichten und Gründen auseinanderzusetzen, warum du es noch einmal mit dem*der Ex versuchen willst. Thom rät, dass du dir folgende Frage stellst: „Willst du den*die Ex zurück, weil du ihn*sie liebst und ihr beide bereit seid, an der Beziehung zu arbeiten? Oder willst du einfach nicht allein sein?“ Ein paar weitere Fragen, die helfen können, sind die folgenden:

• Konnte dein*e Ex damals deine Bedürfnisse erfüllen oder dich so lieben, wie du es dir gewünscht hast?
• Willst du den*die Ex zurück, weil es einfach scheint, oder willst du die Beziehung wirklich?
• Haben sich die Dinge geändert? Gehe davon aus, dass die andere Person derselbe Mensch ist wie in eurer vergangenen Beziehung, es sei denn, sie hat Bemühungen gezeigt, sich zu ändern. Dazu gehören zum Beispiel eine Therapie oder andere positive Veränderungen.

Wenn du dich einsam fühlst, gerade eine schwere Zeit durchmachst oder von Nostalgie überwältigt bist, scheint der Gedanke an eine vergangene, scheinbar glückliche Beziehung sehr verlockend. Aber die Zeit kann man nicht zurückdrehen. Du hast dich weiterentwickelt und viele Dinge haben sich verändert, und das gilt wahrscheinlich auch für deine*n Ex.

Es ist ganz normal, dass dir dein*e Ex fehlt, dass du noch Gefühle für ihn*sie hast oder dich gern an alte Zeiten erinnerst. Aber manchmal sollte man vergangene Beziehungen einfach ruhen lassen und nicht wieder aufwärmen. Da draußen warten so viele andere tolle Menschen auf dich.